¿Se recomienda hacer ejercicio durante la menstruación?
Existen numerosos mitos en torno a la menstruación que generan confusiones sobre este tema. Uno de ellos se refiere al ejercicio, ¿es adecuado durante el período menstrual? Sigue leyendo para descubrir todos los beneficios que la actividad física puede aportar durante la menstruación.
¿SE PUEDE HACER EJERCICIO DURANTE LA MENSTRUACIÓN?
La respuesta es sí. La menstruación y el ejercicio son completamente compatibles. La actividad física impacta en tu cuerpo tanto física como psicológicamente, estimulando la producción de endorfinas para reducir la ansiedad y el dolor, y mejorar el estado de ánimo1.
Es verdad que para muchas mujeres, el ejercicio durante la menstruación puede plantear diferentes desafíos, especialmente durante los primeros días. No obstante, es crucial no forzarse y optar por rutinas de baja o media intensidad2.
Algunos de los ejercicios más recomendados durante la menstruación son5,6:
Caminar: Aunque parezca sorprendente, caminar es un ejercicio físico beneficioso durante el período. Es suave, no requiere mucho tiempo ni equipamiento específico.
Yoga o Pilates: El yoga o el pilates son beneficiosos con la regla. El estiramiento suave y el equilibrio ayudan a relajar los músculos y reducir los cólicos.
Cardio Ligero: Por ejemplo, un breve período en bicicleta o en la piscina.
Entrenamiento de Tonificación Muscular: Realizar ejercicios de fuerza puede contrarrestar los síntomas menstruales, pero es recomendable reducir el peso y no forzar el cuerpo.
Montar en bicicleta o nadar: estos ejercicios ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y el estado de ánimo.
Recuerda mantenerte hidratada antes, durante y después de la actividad física2.
La reacción a los cambios hormonales varía de una persona a otra, por lo que lo más sensato es prestar atención a tu propio cuerpo. Es importante identificar la actividad que te haga sentir más cómoda y ajustar la intensidad según sea necesario. En el caso de mujeres con un ciclo menstrual intenso y doloroso, no hay ningún problema en detenerse y tomarse unos días de descanso6.
BENEFICIOS DE EJERCITARSE DURANTE LA MENSTRUACIÓN
El ejercicio puede ser muy beneficioso para aliviar los síntomas menstruales y del síndrome premenstrual, mejorando la calidad de vida de las mujeres. Estudios aseguran que, independientemente del tipo de ejercicio, realizarlo regularmente combate síntomas físicos (dolor, estreñimiento, sensibilidad mamaria) y psicológicos (ansiedad e ira)3. Mujeres que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día, tres veces por semana, experimentaron menos dolor menstrual que aquellas que no lo practicaron4.
Los efectos principales del ejercicio durante la menstruación incluyen5,6:
Reduce el dolor intenso los cólicos.
Contribuye a un flujo más ligero.
Disminuye la sensación de fatiga y cansancio.
Ayuda a controlar dolores de cabeza y náuseas.
Reduce la hinchazón y evita el malestar estomacal.
Evita el estreñimiento.
Mejora el estado de ánimo y mantiene a raya los cambios de humor.
Ayuda a combatir la depresión.
Además, combinar el ejercicio con una dieta equilibrada, baja en alimentos procesados y grasas saturadas, potencia estos beneficios2.
CONSEJOS IMPORTANTES Y LO QUE DEBES EVITAR
Aunque el ejercicio es beneficioso, es crucial adecuarlo a tu estado físico. No debe causar dolor adicional ni generar más estrés. Algunas consideraciones importantes incluyen:
Evita ejercicios muy intensos o prolongados, ya que podrían ser perjudiciales durante la menstruación.
No levantes objetos demasiado pesados en tu rutina.
Lleva productos higiénicos contigo, porque el ejercicio puede aumentar el flujo menstrual.
Finalmente, no te exijas más de lo necesario. Si sientes cansancio extremo, náuseas o un aumento del dolor, descansa. Cada mujer vive la menstruación de manera única, con síntomas diferentes.
Si tienes más preguntas sobre la menstruación, te recomendamos visitar nuestro blog y leer nuestros artículos sobre el sangrado menstrual abundante o ¿se puede tener relaciones sexuales con la regla?.
PP-PF-WHC-ES-0323-2 (01-2024)
BIBLIOGRAFÍA
- Flo Health (2022). Hacer ejercicio durante la menstruación: Ventajas y cosas que evitar. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Flo Health (2022). Hacer ejercicio durante la menstruación: Ventajas y cosas que evitar. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Return to content
- Muy Salud (2022). Hacer ejercicio durante la menstruación: ventajas y qué tener en cuenta. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Muy Salud (2022). Hacer ejercicio durante la menstruación: ventajas y qué tener en cuenta. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Return to content
- Science Direct (2020). Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Science Direct (2020). Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Return to content
- Medical News Today (2023). Should you exercise during your period?. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Medical News Today (2023). Should you exercise during your period?. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Return to content
- Regenera Health (2023). Salud Hormonal femenina y Fertilidad. Hacer ejercicio con la regla según tu fase menstrual. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Regenera Health (2023). Salud Hormonal femenina y Fertilidad. Hacer ejercicio con la regla según tu fase menstrual. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Return to content
- Medicina Lliure. Menstruación y deporte una buena relación. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Medicina Lliure. Menstruación y deporte una buena relación. Accedido el 22 de noviembre de 2023. Return to content
