La Relación entre la Menstruación y los Estados de Ánimo
¿Alguna vez te has sentido particularmente sensible, irritable o incluso triste justo antes o durante tu periodo? Si es así, no estás sola. Muchas de nosotras experimentamos cambios en nuestro estado de ánimo a lo largo de nuestro ciclo menstrual, y aunque puede ser frustrante, entender la conexión entre la menstruación y los estados de ánimo puede ser un gran primer paso para manejarlos mejor. En este artículo, exploraremos cómo las hormonas influyen en tu bienestar mental, qué trastornos pueden estar relacionados con estos cambios y cómo puedes cuidar tu salud mental durante estos días.
Impacto de las Hormonas en el Bienestar Mental y los Cambios de Ánimo
Las fluctuaciones hormonales son una parte natural del ciclo menstrual, pero pueden tener un impacto significativo en tu estado de ánimo. Los niveles de estrógeno y progesterona, en particular, varían a lo largo del ciclo y están estrechamente relacionados con cambios en el estado de ánimo. Durante la fase lútea (la segunda mitad del ciclo), los niveles de progesterona aumentan, lo que nos puede llevar a sentirnos más irritables, tristes o hasta a presentar síntomas de ansiedad.1
Estas hormonas también afectan a neurotransmisores clave como la serotonina, que juega un papel crucial en la regulación de nuestro estado de ánimo. La disminución de estrógeno y progesterona justo antes de la menstruación puede reducir los niveles de serotonina, lo que puede contribuir a que tengamos sentimientos de depresión y ansiedad.2
Recuerda que cuando usamos métodos anticonceptivos hormonales, como la píldora, los parches o las inyecciones, se introducen niveles adicionales de hormonas en nuestro cuerpo. Esto también puede afectar a la producción de neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que desempeñan un papel vital en nuestro bienestar emocional.3
Trastornos Relacionados con la Menstruación
Existen varios trastornos relacionados con la menstruación, pero vamos a destacar los más comunes. Es muy probable que los hayas sufrido sin saberlo.
Síndrome Premenstrual (SPM): El SPM afecta a muchas mujeres y se caracteriza por una variedad de síntomas físicos y emocionales que ocurren en la segunda mitad del ciclo menstrual. Estos síntomas pueden incluir desde dolor de cabeza y fatiga hasta irritabilidad y tristeza. Si quieres saber más del SPM, puedes encontrar más información de este síndrome, clicando en este otro artículo.1
Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM): El TDPM es una forma más severa de SPM que puede afectar gravemente la calidad de vida. Las mujeres con TDPM pueden experimentar síntomas intensos de depresión, ansiedad, irritabilidad y tensión, lo que suele interferir con sus actividades diarias y afectar a sus relaciones.4
¿Cómo Mejorar Nuestra Salud Mental Durante la Menstruación?
Pequeñas acciones, como el ejercicio físico regular, pueden ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y reducir los síntomas del SPM y TDPM. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden liberar endorfinas, que son hormonas que ayudan a nuestro bienestar general, haciendo que nos sintamos bien, y pueden contrarrestar los cambios de ánimo negativos. Así que no te prives de hacer ejercicio, te vendrá genial para tu estado de ánimo y tu salud mental.5
Mantener una dieta equilibrada es crucial. Consumir alimentos ricos en omega-3, como pescado y nueces, así como frutas y verduras, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Cuídate y evita el exceso de cafeína y azúcar, que pueden favorecer la aparición de síntomas.2,3
Otras prácticas como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con el ciclo menstrual. Tomarte unos minutos al día para relajarte puede tener un impacto significativo en tu bienestar mental y solo te robará unos minutos de tu rutina.6
Si tienes estos síntomas, no te conformes solo con estos consejos, lo más recomendable es consultar con tu ginecólogo para que te aconseje el tratamiento más indicado según tu situación, además de aclararte y discutir cuáles pueden ser sus efectos secundarios en tu salud.
Por último, desde Conlamujer queremos recordarte que si buscas más información sobre anticoncepción y salud sexual, ¡no te olvides de visitar nuestro blog y nuestras redes sociales!
BIBLIOGRAFÍA
- Mayo Clinic. (2022). Síndrome premenstrual (SPM). Accedido el 17 de julio de 2024. Mayo Clinic. (2022). Síndrome premenstrual (SPM). Accedido el 17 de julio de 2024. Return to content
- The American College of Obstetricians and Gyneclogists (ACOG). (2021). Síndrome premenstrual (SPM). Accedido el 17 de julio de 2024. The American College of Obstetricians and Gyneclogists (ACOG). (2021). Síndrome premenstrual (SPM). Accedido el 17 de julio de 2024. Return to content
- Cleveland Clinic. (2023). Trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Accedido el 17 de julio de 2024. Cleveland Clinic. (2023). Trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Accedido el 17 de julio de 2024. Return to content
- Mayo Clinic. (2024). Trastorno disfórico premenstrual: ¿es diferente del síndrome premenstrual (SPM)? Accedido el 17 de julio de 2024. Mayo Clinic. (2024). Trastorno disfórico premenstrual: ¿es diferente del síndrome premenstrual (SPM)? Accedido el 17 de julio de 2024. Return to content
- Office on Women's Health (OASH). (2021). Actividad física y el ciclo menstrual. Accedido el 17 de julio de 2024. Office on Women's Health (OASH). (2021). Actividad física y el ciclo menstrual. Accedido el 17 de julio de 2024. Return to content
- American Psychological Association (APA). (2019). Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. Accedido el 17 de julio de 2024. American Psychological Association (APA). (2019). Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. Accedido el 17 de julio de 2024. Return to content